SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta suplementy

  • Witam,Prosze o Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na Wstępie Chciałbym wszystkich Was powitać. Jestem tu nowy. Mam na imie Piotrek i mam 19 lat.Razem z moim bratem ostatnio postanowiliśmy że pasowało by się wziąść za siebie,i fajnie by było nabrac troszke mięśni,żeby jakoś wyglądać.Bo wszyscy naokoło ćwiczą,pakują itd.... No więc chcieli byśmy uzyskac porade co i jak konkretnie robić,żeby były [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2011-03-01 17:49:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Trening, Pomoc, Z gory thx :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, :) Zacznijmy od tego ze jestem dyslektykiem i z gory przepraszam za bledy :P. No to tak, Trenuje okolo 2 miesiecy, robie pompki oraz cwicze hantalmi, podstawowe pompki z szerokim rostawem rak robie 15x seri po 10 pompek, powiedzy seriami mam 1.5 min. Mam 180 CM wzrostu oraz waze 54 kg i mam 17 lat wiec jestem bardzo szczuply. Moj trening [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2010-05-20 17:19:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl (ok.6tyg), do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym zacząć swój 1szy cykl na mono, i z uzyciem jakichkolwiek odżywek. proszę o oceny, korekty i rady. mam nadzieje, ze wybralem dobry dział mój typ budowy to ektomorfik, dlatego proszę zwrócić uwagę na ilość węgli i częstosc przyjmowania carbo (czy dobrze to ulozylem ): :_-=SUPLEMENTACJA=-_: KREATYNA (Olimp Mega Caps 1250): DT 3cps [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2008-10-06 19:51:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wklejam plan ktory wlasnie przygotowałem i ktory chce zaczas realizowac od przyszłego tyg DZIEŃ I klata + triceps: a) klatka - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej z glowa w gore - rozpiętki w lezeniu na lawce b) triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2010-10-09 16:44:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ;) Mam pewien problem. Zacząłem przygodę z dietą, z siłownią już trochę wcześniej, lecz bez diety nic specjalnego z tego nie wyszło. Mam 182 cm wzrostu, jakieś 89 kg. Mój poziom tkanki tłuszczowej ma przynajmniej te 20- 22 % (nie mierzyłem jeszcze dokładnie) i chciałbym go trochę zredukować. Ustaliłem i rozpisałem już sobie dietę, zrobiłem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 455 Data: 2016-11-23 17:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ PIERWSZY: Mięśnie naramienne: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3*12 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3*12 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3*12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12 Mięśnie nóg: -przysiady ze sztangą 4*12 -przysiady uginanie nóg w leżeniu 4*12 -wspinanie się na palcach 3*12 DZIEŃ DRUGI: Mięśnie klatki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2009-06-22 19:34:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2x/tydzień do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Split partia 2x/tydzień I DZIEŃ 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu naławce poziomej 12 10 10 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu naławce skośnej 10 10 10 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 4. Unoszenie sztangielek w górę siedząc 12 10 10 5. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2008-08-02 12:42:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan rozbicie tłuszczu, poprawa wytrzymałości- ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemano. Wzrost- 174 cm Waga-88 kg :-/ Niedługo będe miał ławkę, gryf i jakiś 75 kg obciążenia. Chciałbym żebyście ocenili mój plan. Moim celem jest: 1.Zamienić troche tłuszczu w mięśnie 2.Poprawić wytrzymałość. Ułożyłem taki plan: Dzień1: Trening 1- Przysiady 4x15 Wspięcia na palce 4x15 Brzuszki 4x15 Szwedki4x15 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2010-02-03 18:25:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase potrzebna ocena i zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem już po FBW. I zaczynam nowy trening na zwiększenie masy.Mam taki plan tylko jego priorytetem jest biceps i plecy.Chciałbym dożucic do tego barki da się tak czy musze zamienic np. biceps na barki później oczywiscie zmienie priorytet na inne partie tylko ze te ww. mam najmniej rozwinięte. Oto plan I.Dzień Niedziela Biceps mocno. 1."21" x3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2009-07-01 17:42:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staz: 8 miesiecy wiek : 17 lat Możliwosci sprzetowe : sztanga , sztangielki , ławeczka Cel : sucha masa miesniowa i podkresielnie wszystkich parti miesniowych dieta : jest suplementy wkrotce : kreatyna + hmb Poniedziałek: klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2008-03-22 15:16:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do spr

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Nie mam siły trenowac w tygodniu bo praca mnie wykańcza na maxa i chce zamienć FBW na Splita i trenować tak jak nizej opisane. Może tak być?? Rozkład tygodnia itp. Troche wiadomości o mnie: Płeć : men Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : zabawy rok poważnie 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1984 Data: 2008-07-31 21:10:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Małe wprowadzenie: zawsze robie 3 serie z progresją ciężaru, a jeśli napisalem 4 serie to robie 4 na maxa z minimalnym obciążeniem żeby "dobić mięście" np. Przysiady 50 kg 16 razy / 60 kg 8 razy / 80 kg 6 razy / 20 kg ile dam jeszcze rade :) To tyle legendy :] Środa KLATA + BICEPS KLATA Wyciskanie sztangi ławka prosta 16/8/6/max = 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2010-01-11 17:52:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modyfikacja planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wczoraj, po dwóch tygodniach przerwy ruszyłem z nowym planem FBW Metoda 15-10-5. Plan naprawdę bardzo dobry. Jest jednak problem. Przy 15 powtórzeniach W wyciskaniu żołnierskim mam 3 serie z których zrobiłem tylko 2, to samo przy dipsach zrobiłem tylko 1 serię. Przyczyna to po prostu zbyt zmęczony triceps po klacie. Drążek i przysiady poszły [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2010-06-08 20:01:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy TEN trening będzie dobry na sam początek?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Poczytałem na tym forum już troche postów, zaczerpnąłem wiedzy, i na podstawie tej zrobiłem własny plan, a was prosze o porade czy sie wogóle nadaje. A więc mam 16 lat, przygoda z pakowaniem, zaczyna sie w tej chwili, nie trenowałem nic przedtem, tyle że jestem ogólne dobry ze sportów, W-F itp. Niestety na chwile obecną nie posiadam wagi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2009-10-10 15:11:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan - oceńcie

    Temat
    Trening w domu

    Taki oto plan do oceny: Poniedziałek: klatka, triceps -wyciskanie sztangielek na ławce: 3x10 -rozpiętki ze sztangielkami: 3x10 -przenoszenie sztangielki w leżeniu: 3x10 -wyciskanie sztangielki w siadzie jednorącz 3x10 -wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu 3x10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x8 Środa: plecy, biceps [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3381 Data: 2009-06-25 17:02:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry jest taki plan zajec?

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam 18l., 185 cm wzrostu i 90kg w masie (wiecej tluszczu) chcialbym zaczac trening bardziej aby ten tluszcz zmienic w mase miesni nie mam diety ale moge zaczac stosowac, tylko nie wiem jaka diete dobrac taki plan znalazlem na necie ale nie wiem czy biedzie dobry Poniedzialek: Klatka + Tric + brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2009-11-18 15:28:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla nooba.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na poczatek chcialbym sie przywitac, gdyz jest to moj pierwszy post na tym forum:), niemniej od jakiegos czasu dosyc czesto je przegladam. No, takze jesli kurtuazje mamy juz za soba przejde do meritum: od niedawna cos tam sobie cwicze (niestety przy bardzo okrojonym zapleczu sprzetowym). Wykonuje program na 100 pompek na zmiane z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2010-05-20 19:49:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zamieszczam trening FBW. Proszę o podanie poprawek. Plan jest rozłożony na 3 dni w tygodniu. 2 zestawy. ZESTAW A Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek zza głowy 12/10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 12/10 Plecy: 1. Martwy ciąg na ugiętych nogach 12/10 2. Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2036 Data: 2010-05-24 15:49:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę od 2 miesięcy mam swoją małą siłownie w piwnicy, moim zamiarem jest przybrać około 5kg wagi. Nie mam praktycznie tłuszczu, największą wagę mam zamiar przywiązać do tego aby mieć jak największe mięśnie wiem że nie da się tego zrobić z tej masy którą mam dlatego mam zamiar kupić odżywki. Prosił bym was o dobranie mi odpowiedniego [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2009-04-04 23:20:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Reduckja - plan Traktor71

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Po 4 miesięcznej przerwie chciałbym wrócić na siłownię. Zanim przejdę na masę chciałbym zredukować tkankę tłuszczową nazbieraną przez wakacje. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu planem FBW. Do zredukowania mam tak z 5-6kg (chcę potem robić masę bez oglądania się za siebie, dlatego musi być ,,czysto"). Wstępny plan (bazując na postach [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2009-09-14 19:52:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)